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熬夜引發(fā)的心源性猝死從來不是突然發(fā)生的，身體早就用各種方式發(fā)出過警告，只是很多人把它們當(dāng)成了小毛病。

熬夜到什么程度會發(fā)生猝死

【資料圖】

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院腦血管病科副主任醫(yī)師霍曉川表示，熬夜本身未必會直接導(dǎo)致猝死，但它會讓猝死風(fēng)險(xiǎn)飆升。如果出現(xiàn)以下4種情況，必須立刻停下手中的事，趕緊休息。

1.連續(xù)3天以上，每天睡不足4小時(shí)

相當(dāng)于讓心跳在高速檔連續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)72小時(shí)，心臟每跳一次，心肌細(xì)胞就會經(jīng)歷一次收縮與舒張的磨損。

正常睡眠時(shí)，心肌細(xì)胞能得到40%的修復(fù)，而當(dāng)人體缺覺時(shí)，修復(fù)幾乎停滯。有研究顯示，這種狀態(tài)下心肌耗氧會增加3倍、血管痙攣的概率提升至平時(shí)的5倍。

2.通宵24小時(shí)后不補(bǔ)覺

曾有實(shí)驗(yàn)記錄，健康成年人通宵后血壓會劇烈升高15~20毫米汞柱、血液黏稠度增加20%。此時(shí)哪怕只爬一層樓，都可能讓心臟的負(fù)荷突破極限。

3.長期每天睡不夠6小時(shí)

如果長期每天睡眠不足6小時(shí)，再疊加高血壓、糖尿病等慢性病。這些疾病本身就會損傷血管內(nèi)皮，熬夜會讓血壓中的炎性因子增多，如果再疊加高血壓、糖尿病等會損傷血管內(nèi)皮的慢性病，會加速斑塊形成。更危險(xiǎn)的是，肥胖、抽煙，飲食重鹽、重辣等因素會讓斑塊變得更脆弱，隨時(shí)可能破裂堵塞血管。

4.熬夜+白天高壓工作/運(yùn)動

熬夜后交感神經(jīng)本身處于亢奮的狀態(tài)，若再被工作的壓力、崩潰的情緒、劇烈的運(yùn)動等刺激，去甲腎上腺素會瞬間飆升。

提醒

如果熬夜后累到起床都費(fèi)勁，休息12小時(shí)后仍沒有緩解，胸口像被巨石壓住般悶痛，有時(shí)還會放射到左肩、下巴，莫名冒冷汗、手腳冰涼，伴隨惡心想吐，走幾步路就喘得厲害，感覺空氣都不夠用，這些都可能是心梗的前兆，此時(shí)坐下來休息，立刻撥打120，或許能救命。

熬夜時(shí)心臟“咯噔”一下危險(xiǎn)嗎？

有些人熬夜時(shí)可能心臟會突然“咯噔”一下，原本“咚—咚—咚”的心跳，變成了“咚—咚咚—咚”……

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院綜合科副主任醫(yī)師楊偉表示，心臟工作時(shí)，提前出現(xiàn)一次跳動，之后停頓一下，就像是演奏舞曲亂了節(jié)奏，就被稱為早搏，是一種最常見的心律失常。

早搏分功能性與病理性兩種

功能性：常見于中青年人群中，大多數(shù)病理性誘因不明，往往在情緒緊張、激烈運(yùn)動、過度勞累、酗酒等外因刺激下誘發(fā)。

病理性：早搏過于頻繁，且伴有心慌、胸悶等情況，動態(tài)心電圖顯示每24小時(shí)有一兩萬次甚至更多，嚴(yán)重影響日常生活。

判斷早搏是否需要治療，通常要先通過24小時(shí)動態(tài)心電圖檢查，確認(rèn)其類型和嚴(yán)重程度，還可考慮做心臟超聲，看是否有明確的結(jié)構(gòu)性病變。

正確應(yīng)對方式是，戒煙限酒，不熬夜，不要久坐，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。

飲食清淡、不過飽，少吃刺激性食物；少喝濃茶或咖啡，這些飲料會增加心肌興奮性，易誘發(fā)早搏；多吃新鮮蔬果及魚類，有利于降低血液中的膽固醇水平，預(yù)防心血管病；

定期體檢，一旦發(fā)現(xiàn)有早搏現(xiàn)象，及時(shí)到醫(yī)院就診，以便查明病情，早預(yù)防、早治療。

建議經(jīng)常熬夜的人

養(yǎng)成7個(gè)習(xí)慣

對于工作等不可抗因素，長期熬夜的人，北京大學(xué)第三醫(yī)院危重醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師薄世寧給以下建議：

熬夜要有規(guī)律

建議規(guī)律、固定時(shí)間熬夜，固定時(shí)間起床，白天一定要睡夠，周末即使不上班也要保持這樣的習(xí)慣。

熬夜時(shí)把房間燈打開，周圍光線亮?xí)屔眢w誤以為是白天；白天睡覺時(shí)把窗簾拉嚴(yán)實(shí)。這樣做有助盡快重置晝夜節(jié)律，重新打造生物鐘，比顛倒加混亂的作息要好一點(diǎn)。

熬夜最好別吃宵夜

違背晝夜節(jié)律的進(jìn)食，既會損傷糖耐量，同時(shí)胰島素的敏感性也會下降，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，而且這么晚吃也容易肥胖。

晚上熬夜實(shí)在太餓，盡量避開含糖飲料、高熱量油炸食物，吃一些玉米、水果、牛奶、雞蛋、全麥面包等，既可以補(bǔ)充膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，熱量又不會太高，對代謝影響比較小。

減少久坐

熬夜伏案工作者每工作2~3小時(shí)，最好站起來活動10分鐘左右，減少下肢血栓的形成。

及時(shí)補(bǔ)覺

如果沒有大段時(shí)間補(bǔ)覺，午覺一定要安排上，其他時(shí)間得空就瞇一會，哪怕十分鐘也有效。

調(diào)整飲食

睡眠不足容易損害皮膚功能，加速皮膚老化，出現(xiàn)皺紋增加、色素分布不勻、膚色暗黃等狀況，所以熬夜后要補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)。

深色蔬菜如紫甘藍(lán)，漿果類水果如藍(lán)莓、草莓，以及核桃、綠茶等含量都很豐富，可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)。

適當(dāng)運(yùn)動

白天補(bǔ)覺后，精力充沛情況下，可以適量運(yùn)動，能降低熬夜帶來的負(fù)面情緒、注意力不集中和記憶力下降等不良反應(yīng)。

足量飲水

熬夜第二天要多攝入水分，以保持身體的代謝。也可喝些能輕度緩解壓力、安神助眠、增加飽腹感的飲品，如淡茶、蜂蜜水、紅棗水、綠豆湯等。

來源：生命時(shí)報(bào)